استرس و اضطراب احساساتی هستند که بیشتر افراد آن را به دلایل مختلف تجربه می‌کنند. گاهی اوقات شدت استرسی که فرد تحمل می‌کند به قدری بالا است که به راحتی اثرات آن در رفتار او هویدا شده و آینه‌ای از احوالات درونی شخص را به دیگران نشان می‌دهد.

برای جلوگیری از تاثیر استرس و اضطراب بر روی کیفیت زندگی باید به دنبال راه‌هایی برای کاهش آن بود

عوامل مختلفی در ایجاد استرس دخیل هستند؛ پیگیری اخبار ناگوار، ترس از نرسیدن به آرزوها، نگرانی بابت از دست دادن نزدیکان، مشکلات مالی، وقوع یک اتفاق ناگوار و یا حتی بی‌خبری از آنچه که در آینده اتفاق می‌افتد همه و همه می‌تواند باعث ایجاد پریشانی، استرس و اضطراب در فرد شود.

هنگامی که زندگی کردن در آینده و اتفاقات نامشخص آن را به لذت بردن از زمان حال ترجیح دهیم، آنوقت است که هورمون کورتیزول همچون مهمانی ناخوانده وارد ذهنمان شده و به استرس و اضطراب درونی ما بال و پر می‌دهد.

هرچند که دوری از استرس و اضطراب در سبک زندگی امروزی اجتناب ناپذیر است و افراد زیادی ناخواسته درگیر آن می‌شوند، اما در هر صورت می‌توان اقداماتی را برای کنترل آن انجام داد.

به همین خاطر تصمیم گرفتیم تا این مطلب فمیلی ناب را به راهکارهایی اختصاص دهیم که در کنترل استرس و اضطراب مفید هستند. چنانچه مایل هستید با این روش‌ها آشنا شوید، در ادامه همراه ما باشید.

ورزش راهی برای رهایی از استرس

کسانی که اهل ورزش و تحرک جسمی هستند به خوبی می‌دانند که این فعالیت تا چه اندازه در کنترل و کاهش میزان استرس و اضطراب تاثیرگذار است.

یکی از تاثیرات بارز ورزش بر روی تنظیم الگوی خواب فرد است. چون استرس و اضطراب اغلب باعث بیخوابی یا خواب‌های ناآرام شده ولی ورزش کمک می‌کند تا در ساعت مشخصی از شب به راحتی به خواب بروید.

طبیعتا زمانی که شخص خواب منظمی داشته باشد پرانرژی و سرحال‌تر است و این موضوع بر روی سایر فعالیت‌های روزانه او نیز تاثیر مثبت گذاشته و کمتر درگیر استرس و نگرانی می‌شود.

به طور کلی از دیگر تاثیرات ورزش می‌توان به افزایش اعتمادبنفس و ترشح هورمون اندورفین اشاره کرد. هورمون اندورفین که به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود، احساساتی خلاف هورمون کورتیزول را درون فرد به وجود می‌آورد که همین موضوع عاملی برای داشتن احساس راحتی و آرامش است.

نوشتار درمانی و شکرگزاری

قدرت نوشتن را دست کم نگیرید. هر زمان که احساس کردید در ذهنتان ترافیکی از مسائل مختلف ایجاد شده، به نوشتن پناه ببرید. وقتی هر آنچه که ذهنتان را درگیر کرده بر روی کاغذ می‌آورید، درست همان لحظه متوجه می‌شوید که فکرتان آزاد شده و مسائلی که بابت هر کدام نگرانی جداگانه‌ای داشته‌اید، کمتر از آن چیزی بوده که فکرش را می‌کردید.

نوشتن علاوه بر خالی کردن ذهن به شما برای داشتن یک برنامه ریزی دقیق جهت انجام کارهایتان کمک می‌کند و باعث می‌شود تا با تمرکز بیشتری به فعالیت‌های خود ادامه دهید و کمتر احساس نگرانی داشته باشید.

همچنین توجه به نعمت‌هایی که خداوند به شما هدیه داده موجب می‌شود تا به جای تمرکز بر روی مسائل منفی و نگران کننده به جنبه‌های خوب و مثبت زندگی نگاه کرده و با تغییر انرژی درونتان شاهد آسان‌تر پیش رفتن کارها و پیش آمدن اتفاقات خوب در زندگی باشید.

کنترل مصرف کافئین

بسیاری از افراد به خاطر داشتن الگوی نامناسب خواب و یا به دنبال داشتن انرژی بیشتر در محل کار به مصرف کافئین از طریق خوردن قهوه و سایر نوشیدنی‌های انرژی زا روی می‌آورند. در صورتی که کافئین خود عاملی بر داشتن استرس و اضطراب است.

عادت به مصرف کافئین اگر کنترل نشده و زیاد از حد باشد می‌تواند باعث ایجاد استرس، تشویش درونی و تپش قلب شود. به همین خاطر توصیه می‌کنیم که تا حد امکان از خوردن نوشیدنی‌های حاوی کافئین خودداری کرده و انرژی مورد نیاز خود را با کار کردن بر روی کیفیت خواب بدست آورید.

اهمیت دادن به حفظ روابط اجتماعی

انسان به طور ذاتی موجودی اجتماعی است؛ به گونه‌ای که عدم برقراری ارتباط با سایر افراد می‌تواند به مشکلاتی چون استرس و افسردگی دامن زند و در مقابل همدلی ناشی از صحبت و رفت و آمد با دیگران حس بهتری را در اشخاص ایجاد کند.

به همین خاطر یکی از بهترین کارهایی که برای کاهش اضطراب درونی می‌توان انجام داد، وقت گذراندن با دوستان، آشنایان و خانواده است. در بسیاری از مواقع صحبت کردن و شنیدن نظر اطرافیان در مورد مسائلی که در ذهنتان می‌گذرد، کمک می‌کند تا در پایان مکالمه احساس راحتی و سبکی داشته باشید.

به تعویق نینداختن کارها

با انجام به موقع کارها مانع از ایجاد استرس ناشی از به تعویق انداختن آنها شوید

گاهی اوقات پیش می‌آید که انجام کاری بنا به هر دلیلی برایمان سخت و مشکل باشد. در چنین حالتی برخی از افراد به جای انجام دادن آن کار ترجیح می‌دهند که تا جای ممکن آن را به تعویق بیاندازند.

به تعویق انداختن کارها به این صورت است که اگرچه مشغول انجام کار مورد نظر نیستیم، اما ذهنمان دائما درگیر آن بوده و فکر به انجام ندادن آن موجب استرس و اضطراب درونی می‌شود تا زمانی که کار را به سرانجام برسانیم و خیالمان از بابت آن راحت شود.

گاهی اوقات هم ممکن است به دلیل برنامه ریزی نادرست و در اولویت قرار ندادن کارهای مهمتر ناخواسته انجام کار واجبی را به تعویق بیاندازیم. برای همین اولویت بندی صحیح وظایف و فعالیت‌های روزانه به ما کمک می‌کند تا کارهای ضروری را سریع‌تر انجام داده و از استرس آنها رهایی یابیم.

دوری کردن از فضای مجازی

ممکن است افراد زیادی با این موضوع مخالف باشند، اما حقیقت این است که اعتیاد به فضای مجازی عامل مهمی در ایجاد استرس و اضطراب و کاهش اعتمادبنفس به خصوص در جوانان محسوب می‌شود.

چون فضای مجازی محیطی است که هر کس بهترین حالت از زندگی خود را برای افراد زیادی به نمایش می‌گذارد. حال افراد با دنبال کردن زندگی‌های به ظاهر بی نقص بلاگرها و اینفلوئنسرها احساس می‌کنند که به اندازه کافی موفق نیستند و یا حتی شاید هیچوقت قادر به داشتن یک زندگی عالی نخواهند بود.

چرا که گشت و گذار در سوشال مدیا نتیجه‌ای جز مقایسه زندگی شخصی با ظاهر زندگی دیگران را به همراه نداشته و همین موضوع باعث ایجاد حس ناکافی بودن و استرس و ترس از نرسیدن به اهداف در افراد می‌شود.

بنابراین پیشنهاد می‌دهیم که برای کاهش استرس و اضطراب بی مورد تا جای ممکن استفاده از فضای مجازی را محدود کرده و در مقابل بر روی اهداف زندگی خود تمرکز کنید تا در نهایت احساس بهتری داشته باشید.

نفس عمیق بکشید

زمانی که فرد دچار استرس می‌شود، احساساتی چون تپش قلب سریع و بی نظمی در تنفس را تجربه می‌کند. در چنین حالتی بهترین کار این است که حواس خود را بر روی نحوه نفس کشیدن معطوف کنید تا بتوانید کنترل اوضاع را به دست بگیرید.

دم و بازدم عمیق به تنظیم تنفس و کاهش ضربان قلب کمک می‌کند که نتیجه آن بدست آوردن آرامش از دست رفته است.

نه گفتن را تمرین کنید

تا به حال شده خود را در موقعیتی پیدا کنید که کاملا علیرغم میل شما بوده اما به دلیل آنکه از نه گفتن به طرف مقابلتان احساس رودربایستی می‌کردید، ناچار به پذیرش و تحمل شرایط پیش آمده شده باشید؟

نه گفتن خود یک نوع هنر محسوب می‌شود. اینکه شما بتوانید در برابر انجام کارهایی که برایتان دشوار است یا به هر دلیلی تمایلی به انجام آنها ندارید نه بگویید، قدرتی است که هر کسی ندارد.

معمولا قبول کردن کارهایی که باب میل نیست، فرد را در تنگنا و فشار قرار داده و باعث می‌شود تا شخص نوعی بار روانی و استرس را تجربه کند. از این رو اگر نه گفتن برایتان سخت است، سعی کنید هرازگاهی آن را تمرین کنید تا از یک جایی به بعد برایتان عادی شود.

معجزه خندیدن

 معجزه خندیدن را دست کم نگیرید. خندیدن علاوه بر کاهش استرس و اضطراب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن هم می‌شود. به همین خاطر بسیاری از افراد بیمار تنها با خندیدن و حفظ روحیه توانسته‌اند بر مشکلات و بیماری‌های خود غلبه کنند.

پناه بردن به علایق شخصی

هنر خود تسلی بخش ذهن و روح است

هر کس دارای علایق شخصی بوده که با انجام آنها احساس بهتری دارد. این کار می‌تواند یک پیاده روی ساده باشد یا نواختن یک ساز، خلق یک اثر هنری و یا هر چیز دیگری که به فرد حس آرامش می‌دهد.

سعی کنید زمانی را به انجام کارهای مورد علاقه‌تان اختصاص دهید تا احساس خوب ناشی از آن استرس و فکرهای بیهوده را از ذهنتان دور کند.

کلام آخر

در این مطلب سعی کردیم شما را با روش‌های مختلفی که برای کاهش استرس و اضطراب مفید هستند، آشنا کنیم.

در آخر به یاد داشته باشید که اصلی‌ترین عامل ایجاد استرس و تنش درون هر شخصی به زندگی کردن در آینده‌ای که هنوز نیامده مربوط می‌شود. متاسفانه همه ما بیش از اندازه نگران آینده هستیم؛ غافل از اینکه شاید اوضاع خیلی بهتر از آنچه که تصورش را می‌کنیم پیش برود.

زندگی در همین لحظه است. اگر همه ما روزانه به خود یادآور شویم که به جای نگرانی برای اتفاقات آینده فقط سعی کنیم در لحظه زندگی کنیم، آنوقت استرس و فشار کمتری را بر ذهن و قلب خود احساس می‌کنیم.